wyciskanie na klatki

[...] z opadu możesz wrzucić do pleców.Myślę że wystarczy jak na razie.W plecach brakuje mi czegoś na czworoboczne: na 4 miejsce dałbym podciąganie hantli do klatki w opadzie,później szrugsy.Drążek dokup jak najprędzej.Triceps-myślę że tyle wystarczy.Co do liczby serii: w ćw. siłowych(przysiad,wyciskanie,martwy ciąg) nie mniej niż 5 serii.

dobrze zrozumialem ? powtorzenia 6,6,6... moga byc czy lepiej 8,8,6,6? bic takze 3 serie? klata wyciskanie lezac 6 ,6, 4, 2 krzyzowanie linek na wyciagu w opadzie 8, 6, 6, 4 wycisk waski 6,6,4,2 bic uginanie (modlitewnik) 6,6,6, uginanie na przemian stojac hantlami (mlotki) 6,6,6, 2x ugnianie na przemian stojac hantlami (dobijanie) sr bary [...]

[...] staly ciezac a w cwiczeniach wielostawowych stosowac regresje aby maksymalnie dac wycisk partii przy okolo 2 max 3 cwiczeniach. Na klatke jako glowne cwiczenie wrzucic wyciskanie w skosie dodatnim? I jak ma sie sprawa rozpiettek lub przenoszenia sztangielki w lezeniu? Ktore cwiczenie wybrac jezeli mialbym poslugiwac sie tym planem? Czyli [...]

rób barki razem z plecami ale tak, barki rób jako pierwsze : 1) wznosy bokiem w opadzie tułowia 16,14,12,10 (progresja) twój priorytet 2) wyciskanie sztangielek w siadzie - progresja jak wyżej 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 razy 15 powt stałym i teraz plecy: 1) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (tu też pracują tylne barków)- [...]

[...] - plecy bice przedramiona - klatka trice brzuch - - nogi: przysiady 3x 15-10 suwnica 3x 15-12 ugiananie lezac na brzuchu 4x 15-12 wspiecai na palce stojac 3-4x 15 barki: wyciskanie sztangi z klatki 3x 15-12 wznosy bokiem 3x 15-12 klatka: wycisk plaska lawka 3x 15-12 wycisk skos gora 3x 15-12 plecy drazek 3x max wioslowanie 3x 15-12 wznosy [...]

[...] ruch działający na te same obszary pleców. Co do klatki to jeśli priorytetem jest góra to wystarczy zacząć od skosu, dalej płasko i na koniec rozpiętki skos. Dalej: BArki: wyciskanie hantli s supinacjom 4 serie 12-8 unoszenie na boki 4 erie 12-8 odwrotne rozpietki na maszynie(tył barków) 4 12-8 Tu robie jeszcze kaptury 4 serie hantlami 12 [...]

A gdzie liczba powtorzen?! Jezeli priorytetem jest dol klatki to dodaj wyciskanie hantli/sztangi glowa w dol Plecy moga byc ale ja bym zrobil najpierw martwy ciag. Biceps-przedramie gdzie? same mlotki? Sroda wyglada dziwne! Jak Ty chcesz robic klate,tripceps i barki na jednej sesji? Male efektywne rozwiazanie. Proponuje polaczyc barki z nogami. No [...]

[...] powt. z wioslowania w opadzie - wywal ostatnia serie z martwego - wywal jedna serie ze szrugsow - wywal jedno cwiczenie z bica - nie rozumiem nog, jak wszedzie max? - za duzo na barki - na poczatek daj unoszenie bokiem-3 serie, potem wyciskanie 4 serie moga byc, a na koncu w opadzie 3 serie... niepotrzebnie dajesz unoszenie wzdloz tulowia...

[...] oczywiście w tym kontekście o którym rozmiawiamy, a nie jesli chodzi o niebezpieczeństwo innego rodzaju podczas wykonywania... ja jednak osobiście zdecydowanie prefaruje wyciskanie zza karku lecz tak aby zakres ruchu nie był przesadnie duzy, chodzi o to aby nie opuszczac zbyt nisko bo to raz, ze ogranicza ciężary, a dwa, ze faktycznie wpływa [...]

Czyli pierwsze ćwiczenie (wyciskanie wąsko na poręczach z tułowiem równoległym do podłoża) mogę spokojnie wykonywać? Ruch jest podobny nieco do pompek na poręczach, więc chyba będzie ok. Co do wyciskania żołnierskiego i podciągania sztangi wzdłuż tułowia to lepiej je wykonywać w podstawowej formie czy lepiej zamienić na bardziej dynamiczne [...]

[...] off Plecy Barki + tric off off Tric/bic po dwa ćwiczenia 3-4 serie. Na nogi 2 ćwiczenia na czworogłowy, jedno/dwa na dwugłowy i łydki. W plecach kolejnosc mc/ściąganie/wioslo. To przenoszenie wywal z klatki i daj jakieś rozpietki czy krzyzowanie linek w bramie. Na barki jedno wyciskanie, unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia.

Aha, wiec lepiej na środek klatki robić wyciskanie wąskim chwytem ewentualnie wyciskanie hantli z supinacją nadgarstka

[...] ciąg z ławki) 5 serii 12r 10r 8r 8r 6r - zwiekszac ciezar - 40kg wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 - 15kg ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 - 32kg barki: wyciskanie hantli 4 serie 12r 10r 8r 8r - 8kg unoszenie hantli bokiem 3 serie 12 10 8 - 5kg biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r - 10kg uginanie mlotkowe [...]

[...] ławce w oparciu pionowym podciąganie hantli *coś na maszynie na dopompowanie mięśnia - nogi, brzuch *wciskanie na maszynie *i jeszcze jedno cw Drugi dzień w tyg: - barki *wyciskanie sztangi lub hantli na pionowej ławce *unoszenie sztangi łamanej stojąc do brody *unoszenie hantli przy ugiętych rękach - triceps *pompki na samych rekach (mam [...]

na klatke 1 opcja lepsza tylko skos daj dodatni reszta raczej git barki slabo daj wyciskanie jakies z klatki, unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-12-06 18:39:19

8 wywal daj przysiady 7 zamień na wyciskanie żołnierskie ale na początku nie jest potrzebne to ćwiczenie podobnie z 6 i 5 . 4 i 3 zamieniłbym na podciąganie na drążku lub ewentualnie zostawił samą 3 (dawaj tylko do klatki , do karku jest bardziej kontuzjogenne). Dodaj martwy ciag jeszcze bo nie masz nic na prostowniki grzbietu a mocne plecy to [...]

[...] korzysci dla klatki-wiecej dla -tricepsow/barkow/m.zebatych Teoretycznie trening powinien wygladac podobnie-ale ja by tu trening przebudowal. 1-skoro ego za toba chodzi-wyciskanie 2-tu widzialbym dipsy 3-moze wyc hatnli-ale w wersjiu mlotkowej /lub z supinacja 4-brama high-down /ale i tak trochce bedzie nagiete prawo-przetrenowania. BARKI [...]

Dzieki za zainteresowanie moim tematem i pomoc. Mam jeszcez pare pytan ??? 1. Czy ilość seri wykonywanych na poszczególne treningi sie zgadza ( 12 na duze partie miesniowe a 9 na małe ( bic i tric ) i jak z barkami według was powoinienem robic na nie az 12 seri czy to nie zaduzo jak na taka mało partie miesiniową ) 2. Wyciskanie sztangi wasko - [...]

Jestem wlasnie po treningu klatki... czuje sie zarabiscie... teraz moje cycki sa spiete na calej powierzchni i wyglada duzo estetyczniej. Pare takich treningow dobra micha i bedzie elegancko. Niedlugo dodam fotki przed i po ;) Trening wyglądał tak: -Dipsy 12,10,10,10(narazie bez obciazenia bo bylo dosyc ciezko i uczylem sie odpowiedniej techniki, [...]

3. do jakiej grupy (pod wzgledem wielkosci) kwalifikuja sie barki ? nie wiem ile serii x ile powtorzen wykonywac na kazdy akton Mała grupa - seri 3-4/powtórzeń 9-12 Oto trening barków ( przykładowy ) Unoszenie hantli bokie/prosto w górę 4x12 / wstepne zmęczenie / Wyciskanie w górę sprzed klaty/zza karku sztangi/hantli 4x12 Unoszenie hantli w [...]